运动减肥计划有哪些最有效

那些成天喊着要减肥的美女们，运动减肥成功的关键是看你是否有计划，是否能坚持计划。特别是女性，不恰当的计划会让减肥效果适得其反，下面我们来探讨一下减肥计划有哪些，怎样计划才能让我们成功瘦下来。

减肥计划需要循序渐进，不同时期使用不同的计划。下面是两个计划的例子，您可以根据您自身的条件，计划您自己的减肥方案。

计划1：第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

计划2：无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。第3周：每次走1分钟、跑5分钟。第4周：每次跑2—3公里。第5周：每次跑3—4公里。第6周：每次跑5公里。

以上减肥计划仅供参考，您需要根据您自身的体质选择适合您的方案。建议您同时注意饮食，并且可以尝试一些健康有效的减肥药物。