产妇必看秘方 产妇减肥食谱

为什么产妇在产后需要减肥，什么是减肥食谱？妇女在生产之后，身材严重走样，产妇可通过科学饮食的方法来减肥，逐渐恢复怀孕前的健美体态。这种科学的减肥食谱，就叫做产后减肥食谱。

根据中国居民膳食能量推荐摄入量，产后妇女推荐摄入量为1800kcal到2100kcal，下面小编介绍一下几款产妇适用减肥食谱：

瘦身餐一：早餐：全麦面包、鸡蛋、豆浆或低脂牛奶、一份水果，中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克，晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤睡前：脱脂牛奶和一个小苹果两餐间可以加水果或酸奶。

瘦身餐二：早餐：蔬菜推荐生西红柿、黄瓜或绿叶蔬菜，水果推荐柚子、火龙果;可可粉、蛋白 粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，任选1-2种;无糖豆浆或绿茶。午餐：蔬菜推荐生西红柿、青椒或绿叶蔬菜，水果推荐草莓、樱桃、雪莲果，任选2种;鸡蛋鸭蛋或鹌鹑蛋，肉类、鱼类海鲜或动物内脏，任选1-2种;蛋白 粉;紫菜汤、豆浆汤或鸡蛋汤，任选一种。晚餐：水蔬菜推荐冬瓜、茄子、青椒，水果推荐草莓或樱桃;豆腐、豆皮或豆腐脑，任选1-2种;鱼汤、肉汤或骨头汤，任选一种。

根据《中国居民膳食指南》中对哺乳期妇女的膳食指南，小编提醒各位妈妈在减肥的时候也要注意：1增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入;2适当增饮奶类，多喝汤水;3产褥期食物多样，不过量;4忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡;5适当的运动以及做健身操、瑜伽，科学活动和锻炼，保持健康体重。