减肥兼练肌肉

多年以前，肥胖的男士是非常令人羡慕的，他身上的赘肉表明了他的成功——证明他过着优裕的生活。然而，这些在今天看来，日渐发福却并不是一件好事，发胖的身材往往就预示着疾病的到来。因此，减肥不再是女人的专利，很多男士也发起了瘦身。虽然说是减肥，然而，如果能在减肥的同时可以锻炼出肌肉，那对于男人来说，才是最好的。以下两个男人减肥动作，能使男人在变瘦的同时变成肌肉男。

1.曲膝抬腿：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

2.用健身球减肥：在健身球上做掌上压动作。掌上压的动作可以锻炼我们的胸肌和三头肌，首先将双脚放在健身球上，用双手支撑身体，落下时呼气，双手屈曲，收紧胸部肌肉和三头肌，向上时吸气，双手伸直，这视为一下。记住做这个动作的时候我们要保持腰背伸直。练习建议：每天三组，每组动作十五次。

注意：使用健身球练习时，要注意身体平衡，以免受伤。