助你健康拥有好身材

随着时代的发展，社会的进步，人们生活水平的提高，人们对美的追求也是愈发的强烈。长得漂亮，聪明，而且拥有傲人身材的女生是多么受青睐。许多人想必还是要通过运动来保持窈窕身段，那该怎样有效得锻炼呢？下面为大家介绍慢跑减肥法。

气功慢跑能减肥。慢跑前可做两节减肥操，要全神贯注，微闭双眼，方法是：

1.直立，双臂位于身体两侧，慢慢上举，同时提踵收臀，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位。重复做10次。

2.直立，提踵收臂，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂让臂伸直向两侧放下再复原位。重复做10次。

此后开始气功慢跑，其方法是：

1.自然呼吸，全身放松，双目微闭，意守丹田5分钟。然后慢慢起跑，速度要慢，轻松自然，脚步要稳重、轻灵，意想气贯入丹田、涌泉穴。

2.每次不限时间，逐渐增加运动量，以跑后感到舒适为宜。

3.跑后，站定，深呼吸，意想涌泉穴之气慢慢收回丹田，睁开眼睛，自由活动数分钟收功。

跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是因为有跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，加上跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，因此更多进食，从而更加长胖，导致减肥失败。因此，跑步的同时，也要注意对饮食的有效控制，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。跑步前后多喝盐水，流汗后如果再洗一个热水澡可以让血液循环加速再次消耗热量，或者是跑步后吃个苹果或者是一些蔬菜凉菜什么的就好了，千万别加夜宵。跑步能减肥，但前提是，你得坚持。